Ви можете пишатися собою за те, що поспішили в тренажерний зал іробитиеліптичнийтренування , але бездумне рухання ногами під час читання журналу чи перегляду телевізора не принесе великої користі для вашої фізичної форми. У цьому блозі ми розглянемо 10 головних помилок, які виникають у людейробити кардіо наеліптичний тренажер і надайте пропозиції щодо вдосконалення, які допоможуть вам спалити більше калорій і додати задоволення вашим нудним тренуванням.
Установка опору на нуль
Швидкі рухи ногами без опору навряд чи принесуть користь для фізичної форми. Кожен раз, коли наступаєте наеліптична машина. Потім продовжуйте в помірному темпі, поки не втомитеся. Якщо ви все ще можете йти ще 5 хвилин після виходу з тренажера, ви недостатньо напружуєтеся.
Згинання спини
Підтримуючи вертикальне положення, ви розтягуєте м’язи живота та залучаєте м’язи кора та верхньої частини тіла. Спробуйте використовувати ручки однією рукою або навіть однією ногою, щоб охопити більше груп м’язів і спалити більше жиру. Якщо ви не можете знайти еліптичні тренажери з відповідними фіксованими ручками, не хвилюйтеся. Деякі дослідження показують, що тримання за ручки обома руками може зменшити спалювання калорій.
Не введення особистої інформації
Більшість комерційних еліптичних тренажерів налаштовано на користувача вагою близько 150 фунтів (68 кілограмів), але введення вашої особистої інформації забезпечить точніші значення витрат калорій. Прагніть спалювати 100 калорій кожні 10 хвилин.
Не змінює напрямок
Перехід назад на еліптичному тренажері не тільки додає різноманітності, але й залучає різні групи м’язів. Рухи вперед опрацьовують м’язи стегна, а рухи назад – задню частину стегон і сідниці. Для найкращого тренування злегка присідайте під час обертання педалей, тримаючи коліна під кутом 90 градусів.
Дотримання фіксованої програми тренувань
Еліптичні тренування HIIT — чудовий спосіб побороти нудьгу та збільшити спалювання калорій. Спробуйте ці два методи: фіксований опір із змінним темпом (1 хвилина швидкого темпу; 4 хвилини помірного темпу чергування) або фіксований темп зі змінним опором (1 хвилина максимального опору; 4 хвилини помірного опору чергування).
Магнітний еліптичний тренажер із сенсорним екраном для дому – отримайте безкоштовну пропозицію
Поштовх пальців ніг
Однією з найпоширеніших помилок є занадто сильний тиск на пальці ніг, що призводить до оніміння та скорочення часу тренування. Перемістіть вагу на п’яти та задіяйте основні групи м’язів, щоб подовжити тривалість тренування.
Надмірна швидкість
Якщо ви чуєте, як еліптичний тренажер видає свистячий звук, це означає, що опір недостатній, і ви крутите педалі занадто швидко, що призводить до зменшення спалювання калорій за одиницю часу. Підтримуйте рівномірний помірний темп і використовуйте відповідний опір, щоб випробувати м’язи, що допоможе підтримувати більш високий пульс.
Магнітний еліптичний тренажер із сенсорним екраном для дому – отримайте безкоштовну пропозицію
Нехтування залученням верхньої частини тіла
Якщо ви тренуєтеся щодня, використовуйте рухливі ручки для залучення м’язів верхньої частини тіла протягом двох днів і фіксовані ручки протягом п’яти днів, що залишилися. Під час скоординованих рухів рук і ніг спробуйте інтервальне тренування: 1 хвилина, наголошуючи на рухах рук, 4 хвилини, наголошуючи на рухах ніг, чергуючи до кінця тренування.
Збільшення нахилу
Деякі еліптичні тренажери мають функцію нахилу, подібну до бігових доріжок. Однак еліптичний нахил не ускладнює вправу; натомість це полегшує натискання педалі вниз і тягу вгору для ваших ніг.
Компактний магнітний складаний еліптичний тренажер- отримати безкоштовну пропозицію
Надмірна залежність від еліптичного тренажера
Не обмежуйтесь однією машиною. Доповніть свої тренування іншим силовим і аеробним обладнанням, таким як гребні тренажери. Забезпечення різноманітності тренувань не тільки запобігає звикання вашого тіла до одного руху, але й постійно формує сильніші групи м’язів і сприяє метаболізму.
Магнітний еліптичний тренажер із ручним пульсом – Отримайте безкоштовну пропозицію
Покращуйте свої тренування на еліптичному тренажері, уникаючи цих поширених помилок і враховуючи наші пропозиції щодо вдосконалення. Виведіть свій фітнес-мандрівку на новий рівень і досягайте своїх цілей ефективно та результативно.
Шукаю більше інформації про фітнес-обладнання?Прийди до KJTone,ми надаємо
Нові продукти для фітнесу:Понад 1000 нових продуктів для фітнес-обладнання та найновіші тренди у фітнес-обладнанні
Інспекційні послуги: Ми можемо прийняти вашу комісію за послуги перевірки зразків, перевірки продукції та інспекції заводу, забезпечуючи безтурботну доставку для вас.
Менше MOQ: Однією з наших ключових особливостей є допомога всім власникам малих підприємств купувати різні продукти для здоров’я та фітнесу від кваліфікованих постачальників за нижчою мінімальною ціною.
Індивідуальні послуги: Якщо продукти чи послуги нашого веб-сайту не відповідають вашим вимогам, зв’яжіться з нами в будь-який час. Ми готові надати вам індивідуальні послуги.